oliwa na sniadanie

[...] przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek ale niewiem co moge brac do szkoły może jakieś rady ????????

[...] owoc) Obiad (ok. godz.15.00) tu jest lekki problem ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama... ...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek jogurt 150g Po treningu Monster Mass Kolacja (ok. 1godzinę po Monster Mass'ie) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka (100g) warzywa (150g) Przed snem (ok. 30 [...]

[...] treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g -serek wiejski 200g -mleko 200ml -banan -orzechy 20g Drugie śniadanie 10:30 -3-4 jajka -pomidor -oliwa z oliwek 10g Obiad 13:00 -kurczak 100g -warzywa na parze 150g -ryż 100g -orzechy 20g Przed treningowy 16:00 -ryż 100g -kurczak 100g -warzywa na parze 100g Po treningowy [...]

Witam Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie [...]

Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]

Dane: Wiek:27 Wzrost:184cm Waga:85 kg Zaczynam trening wprowadzający - lekki 3x w tyg. (staż: 2x po pól roku:) Na kg/masy ciała: Białko:2 Tłuszcze:0,5 Węglowodany:4 Łącznie: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g [...]

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

[...] 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak [...]

[...] 100g/ 2,3g biał/ 0,5g tł / 71,2g węg / 279 kcal podsuma 32,95g biał 21,45g tł 266,85g węg 1367,5kcal I posiłek jaja kurze 100g / 12,5g biał / 10,7g tł/ 1g węg / 151 kcal oliwa z oliwek 20g / 0g biał / 19,92g tł / 0g węg/ 177, 8kcal + bliżej nieokreślone mięsiwo z ryżem podsuma 12,5biał / 30,62tł / 1g węg / 328,8kcal II posiłek (potreningowy [...]

[...] *Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30. 3. Obiad (15.00) - w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to: - mięso drobiowe - ryż/ziemniaki - warzywa - oliwa z oliwek == W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach: Białko - 40g Węglowodany - 20g Tłuszcze - 50g Wartość odżywcza - 500-700kcal 4. [...]

[...] mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser [...]

Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek szkola (6:00-16:00) 2 bulki z szynka 4 skibki chleba z serkiem 2 jabłka Obiad(17:00) : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po treningu banan 45 min po [...]

[...] 100g Serek wiejski w:85g b:64g t:19g Zaraz po treningu około 17:30 New Mass Mutation w:39g b:19g t:2g Posiłek po treningowy około 18:30 Makaron 100g Oliwa 30g w:76g b:10g t:57g Kolacja 20:00 3 całe jajka oliwa 30g w:1g b:23g t:72g Coś mi z tym tłuszczem nie gra, nie wiem czy może go być tak dużo na noc. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

[...] jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po [...]

witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]

Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda ---------------------------- B:15, T:9, Ww:74 kCal:442 Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 Ryż biały Piersi [...]

[...] do tradycyjnej opcji około 5 posiłków dziennie. Dieta: Dni treningowe: Pobudka 5:50 - Scorch Śniadanie 6:05 - 4 całe jaja // B: 39,5g // T: 23g // W: 1,8g - warzywa - oliwa 20g // B: 0g // T: 20g // W: 0g - jakieś witaminki II posiłek 9-10:00 - 135g kury // B: 29g // T: 1,7g // W: 0g - warzywa - Orzech włoski 25g // B: 4g // T: 15g // W: [...]